Fedecoltenis :: Federación Colombiana de Tenis

¡Mantente activo con la Federación!

Fecha: 11/08/2020, 2:18:27 p.m.

Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 11

Te traemos una nueva sesión para que te mantengas en forma desde casa. Nuevamente nos acompaña Diego Lea, preparador físico del equipo de la Federación Colombiana de Tenis en la sede del Centro de Alto Rendimiento, quien nos da pautas para hacer una buena rutina de agilidad enfocada en el tenis.

Recuerda que lo más importante es que lo puedes hacer desde casa y así mantenerte en forma. No olvides siempre estirar durante 10 minutos antes de realizar esta guía y recuerda que también es muy importante la hidratación.

Puedes enviarnos tus videos haciendo las rutinas con el HT #FCTActive y etiquetándonos en nuestras redes sociales.

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Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 10

Queremos que sigas manteniéndote en forma y te traemos una nueva Guía para que no pierdas el ritmo en casa. Esta vez nos acompaña Diego Leal, preparador físico del equipo de trabajo de la Federación Colombiana de Tenis en la sede del Centro de Alto Rendimiento, quien nos da pautas para hacer una buena rutina de tren inferior con componente técnico. 

Recuerda que lo más importante es que lo puedes hacer desde casa y así mantenerte en forma. No olvides siempre estirar durante 10 minutos antes de realizar esta guía y recuerda que también es muy importante la hidratación.

Puedes enviarnos tus videos haciendo las rutinas con el HT #FCTActive y etiquetándonos en nuestras redes sociales.

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Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 9

Aunque el tenis haya vuelto al país, necesitamos seguir entrenando en casa y manteniéndonos en forma. De la mano del preparador físico Carlos Hernández, exintegrante del equipo de trabajo de la tenista Camila Osorio, nos entrega una nueva rutina que es muy sencilla de desarrollar desde la comodidad de nuestro hogar.

Recuerda que lo más importante es que lo puedes hacer desde casa y así mantenerte en forma durante la cuarentena nacional. No olvides siempre estirar durante 10 minutos antes de realizar esta guía y recuerda que también es muy importante la hidratación.

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Rincón Técnico | Técnica del servicio

En nueva nueva entrega de nuestro Rincón Técnico, el extenista y actual entrenador Miguel Tobón nos habla sobre el servicio, un arma que le fue de mucha ayuda en su carrera como profesional. En este video enseña cómo ejecutar de mejor manera el primer y segundo servicio, algunos consejos para sacarle el mejor provecho y un par de ejercicios que ayudan a su perfeccionamiento. 

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Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 8

Seguimos en nuestra entrega semanal de la Guía práctica para mantenerse en forma con el preparador físico Carlos Hernández, exintegrante del equipo de trabajo de la tenista Camila Osorio, y esta vez se centra en ejercicios que nos prepararán para el retorno de la práctica de nuestro deporte en campo. 

Recuerda que lo más importante es que lo puedes hacer desde casa y así mantenerte en forma durante la cuarentena nacional. No olvides siempre estirar durante 10 minutos antes de realizar esta guía y recuerda que también es muy importante la hidratación.

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Rincón Técnico | Técnica de la derecha

El tenista colombiano Santiago Giraldo nos presenta algunos consejos para mejorar el golpe de derecha, sacarle el mejor provecho y que sea la mejor arma al momento de afrontar los partidos. El ex número 28 del mundo nos habla de la técnica, la posición en la ejecución y cómo este se ha convertido en un aliado en su carrera deportiva.

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Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 7

¡Desde la Federación Colombiana de Tenis queremos que sigas manteniéndote en forma! En la Sesión 7, Carlos Hérnández (preparador físico y exintegrante del equipo de trabajo de la tenista colombiana María Camila Osorio) nos trae una nueva rutina para desarrollarla durante la semana, con ejercicios de potencia y coordinación.

Recuerda que lo más importante es que lo puedes hacer desde casa y así mantenerte en forma durante la cuarentena nacional. No olvides siempre estirar durante 10 minutos antes de realizar esta guía y recuerda que también es muy importante la hidratación.

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Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 6

En esta nueva entrega de la Guía práctica para mantenerse en forma, Carlos Hernández, preparador físico y exintegrante del equipo de trabajo de la tenista colombiana María Camila Osorio, nos facilita una rutina de trabajo para aplicarla durante la semana con ejercicios específicos para cada día.

Recuerda que lo más importante es que lo puedes hacer desde casa y así mantenerte en forma durante la cuarentena nacional. ¡Además, cuidas tu salud mientras pasamos por este momento difícil! 

No olvides siempre estirar durante 10 minutos antes de realizar esta guía y hacerla con una frecuencia de 3-5 veces por semana. ¡También es muy importante la hidratación!

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Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 5

Hemos llegado a la quinta entrega de la Guía Práctica para mantenerse en forma con Yefrey Vergara, preparador físico del Equipo Colombia de Copa Davis, y en esta oportunidad nos trae algunos ejercicios que regularmente realizan los integrantes del combinado nacional de Copa Davis, como Juan Sebastián Cabal, Robert Farah, Santiago Giraldo, Alejandro González y Carlos Salamanca. 

Recuerda que lo más importante es que lo puedes hacer desde casa y así mantenerte en forma durante la cuarentena nacional. ¡Además, cuidas tu salud mientras pasamos por este momento difícil! 

No olvides siempre estirar durante 10 minutos antes de realizar esta guía y hacerla con una frecuencia de 3-5 veces por semana.

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Rincón Técnico | Movilidad - Desplazamiento en el fondo de cancha

Pablo González, excapitán del Equipo Colombia de Copa Davis, nos entrega en esta oportunidad algunos trabajos para potencializar el trabajo de movilidad y los desplazamientos desde el fondo de la cancha.

González, quien fue jugador profesional y ahora está dedicado a fondo como entrenador, nos explica ejercicios para intensificar los apoyos, la movilidad, la distancia y la técnica, y así mejorar golpes como la derecha, el revés y la derecha invertida.

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Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 4

¡La cuarta entrega ya está aquí! Yefrey Vergara, preparador físico del Equipo Colombia de Copa Davis y de los tenistas Juan Sebastián Cabal y Robert Farah, nos acompaña con la cuarta guía para mantenerse activo en casa enfocado, una vez más, en el Mejoramiento Funcional y de la Fuerza. 

Recuerda que lo más importante es que lo puedes hacer desde casa y así mantenerte en forma durante la cuarentena nacional. ¡Además, cuidas tu salud mientras pasamos por este momento difícil! 

No olvides siempre estirar durante 10 minutos antes de realizar esta guía y hacerla con una frecuencia de 3-5 veces por semana.

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Rincón Técnico | Técnica de la derecha invertida

Fabiola Zuluaga, capitana del Equipo Colombia de Fed Cup, nos entrega algunos consejos para mejorar el golpe de derecha invertida, ese que se ejecuta desde el lado natural del revés buscando generar un tiro ganador o desestabilizar al rival. Por eso, la extenista colombiana nos da algunos tips si buscamos incorporarlo de manera frecuente a nuestro juego, conociendo cuáles son sus beneficios y contras. También podrás realizar algunos ejercicios desde casa para potenciar este golpe.

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Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 3

¡Una nueva semana para que te mantengas activo desde casa! Esta vez, la guía se enfoca en el Mejoramiento Funcional y de la Fuerza con rutinas de ejercicio de la mano de Yefrey Vergara, preparador físico del Equipo Colombia de Copa Davis y de los tenistas Juan Sebastián Cabal y Robert Farah. 

En esta época de cuarentena nacional aprovecha para mejorar tu condición física... y cuando regrese la actividad tenística ¡llegue con mucha intensidad! 

No olvides siempre estirar durante 10 minutos antes de realizar esta guía. Además, hacerla con una frecuencia de 3-5 veces por semana.

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Rincón Técnico | Técnica de la devolución

Alejandro Falla, capitán del Equipo Colombia de Copa Davis, nos entrega algunos consejos para ejecutar la devolución, uno de los golpes con mayor importancia y relevancia en los últimos años dentro del tenis. El extenista nacional nos entrega tips para desarrollar en las devoluciones de primer y segundo servicio; además, algunos ejercicios para poder practicar en casa y mejorar este golpe. 

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Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 2

En esta segunda entrega, Yefrey Vergara, preparador físico del Equipo Colombia de Copa Davis y de los tenistas Juan Sebastián Cabal y Robert Farah, dirige esta rutina de entrenamiento enfocada en el fortalecimiento global. 

¡No olvides activarte por 10 minutos antes de iniciar la rutina!

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Guía práctica para mantenerse en forma | Sesión 1

De la mano de Yefrey Vergara, preparador físico del Equipo Colombia de Copa Davis y de los tenistas Juan Sebastián Cabal y Robert Farah, te presentamos la primera entrega de ejercicios en casa para mantenerte activo durante la cuarentena. 

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Yefrey Vergara
Profesional en Deporte y Actividad Física
Escuela Nacional del Deporte

Experiencia:

PF Tenis (actuales)
- Director PFMas Estudio del Movimiento
- PF Robert Farah y Juan Sebastián Cabal
- PF Equipo Colombia Copa Davis

Anteriores
- PF Mariana Duque
- Coordinador de PF Orientador Metodológico
- Liga de Tenis de Bogotá
- PF Academia de Tenis Mauricio Hadad, Bogotá

PF Fútbol profesional
- Independiente Santa Fe
- América de Cali
- Real Cartagena

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Federación Colombiana de Tenis 
Directora de Comunicaciones: Alejandra Hernández Orozco 
Periodista: Fabián Valeth Orozco 
www.fedecoltenis.com 
Teléfono de contacto: 316 468 6645 / (1) 805 3731
Twitter: @fedecoltenis

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